بسم الله الرحمن الرحیم
پنج راه برای لذت بردن از حال وقتی نگران آینده هستید:
اغلب ذهن ما درگیر آینده است. چیزی که بسیار به چشم می آید (( چه خواهد شد اگر...)) می باشد.
اگر شغلم را از دست بدهم چه خواهد شد؟
اگر همسرم مرا ترک کند چه خواهد شد؟
اگر سرطان بگیرم چه خواهد شد؟
این (( چه خواهد شد اگر...)) ها ممکن است هیچ کدام اصلاً در آینده اتفاق نیفتند.
و همچنین می تواند تمام برنامه های اکنون ما را نیز خراب کند.
تلاش برای جلوگیری از این نگرانی موثر است.
ما معمولاً انتخاب نمی کنیم که چه نوع افکاری وارد منطقه ی ذهن ما شوند.
باید توجه داشته باشید که افکار مربوط به آینده به همین راحتی ها کنار نمی روند
و کوشش برای مدیریت این افکار باعث می شود
مانند توپ ساحلی که با فشار دادن زیر آب یا فشار به بالا می پرد،
این افکار هم دوباره به منطقه ی ذهن شما بیایند.
۱= لنگر پیدا کنید:
تمرین لنگر، می تواند شما را در حال حاضر نگاه دارد.
در این تمرین، هنگام فکر کردن به آینده، نوشیدن یک لیوان آب
یا کشیدن یک نفس عمیق
یا شنیدن یک موسیقی می تواند مانند یک لنگر عمل کرده
و کشتی خیال شما را در حال متوقف نماید.
۲= کارهای امروز را یادداشت کنید:
بالای برگه ها بنویسید <<امروز>>.
امروز از قدم زدن لذت می برم،
امروز درسم را می خوانم،
امروز کارهایم را انجام می دهم و... نگاه کردن مداوم بر کلمه ی امروز می تواند شما را بر حال متمرکز نماید.
۳= از کلمات مراقبه ای استفاده کنید:
انسان بعضی وقت ها متوجه می شود که افکارش پراکنده شده اند. توجه بیشتر به این آگاهی را مراقبه گویند. لذا فرد می تواند کلمات یا جمله ای را انتخاب کند که به شکل مداوم مانند یک (( مانترا )) آن را تکرار نماید.
مثلاً: عشق - اکنون - لحظه - آنچه باید اکنون انجام دهم و....
تکرار مکرر این کلمات یا جملات می تواند انسان را روی فعالیت های کنونی اش متمرکز نماید.
۴= به خودتان اجازه دهید مضطرب و نگران شوید:
اضطراب ناخوش آیند است. هر زمان خواستید میزان آن را کم کنید، احساس کردید بدتر شده است.
خودتان را آزاد بگذارید. این قدر به خودتان سخت نگیرید.
